İş Yerinde Sağlıklı Kalma Tüyoları

Modern çalışma hayatı, beyaz yakalılar için yoğun bir tempoyu beraberinde getiriyor. Sürekli ekran karşısında olmak, hareket etmemek ve hareketsiz yaşam, sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Bu durumda sağlıklı kalabilmek için bazı alışkanlıklar geliştirmek oldukça önemli ve değerlidir.

Gün İçinde Hareket Etmeye Özen Gösterin

Masa başında uzun saatler geçirmek, kaslarda gerginliğe ve duruş bozukluklarına neden olabilir. Her saat başı 5-10 dakikalık kısa yürüyüşler yapmak, kan dolaşımını artırır ve enerji seviyenizi yükseltir. Her saat başı kesinlikle oturduğunuz yerden kalkın ve hareket edin. En azından gidip bir bardak çay ve ya su alabilirsiniz. Günlük minimum 10.000 adım atmaya gayret gösterin.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin

Yoğun bir çalışma temposundan sonra bir açlık hissi olabilir. Açlığımızı paket gıdalar yerine badem, ceviz gibi kuruyemişler veya taze meyveler tüketerek giderebiliriz. Bu, hem enerjinizi dengede tutar hem de uzun vadede sağlığınızı korur.

Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Gün boyu en az 2 litre su tüketmek hem bizi daha zinde tutar hem de fiziksel olarak bizi daha canlandırır. Kahve, çay tüketimi yerine su tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Kahve ve çaydan vazgeçemiyorsanız bile su tüketimi sakın es geçmeyin. Kesinlikle masanızda bir su şişesi bulundurun ve gözünüze her çarptığında bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Mola Verin

İşiniz ne kadar yoğun olursa olsun her saat başı mola vermeyi ihmal etmeyin. Uzun süre ekrana bakmak göz yorgunluğu ve baş ağrısına sebep olabilir. Sürekli çalışmak da odaklanma sorunu oluşturur ve hata yapma riskini artırır.

Ofiste Hızlı Bir Egzersiz Yapma Yöntemleri

• Kahve ya da çay getirme işini birkaç seferliğine üstlenerek biraz yürüyüş yapabilirsiniz. 
• Öğle molasında yürüyüş yapabilirsiniz. Bunun için bir grup oluşturabilirsiniz.
• İş arkadaşlarınızı karşılarken ayağa kalkabilirsiniz. Telefonla konuşurken dolaşabilirsiniz.
• Biraz çılgınlık edip her gün birkaç dakika iş arkadaşlarınızla hareketli bir müzik eşliğinde kısa süre dans edebilirsiniz.
• Bire bir görüşmelerinizi dışarıda, ofis civarında yürüyüş yaparak gerçekleştirebilirsiniz.
• Gün içerisinde su sebiline birkaç defa yürüyerek su şişenizi doldurabilirsiniz (Sürekli boşalttığınız o şişe sizi tuvalete de götürecektir).
• Asansör yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz.
• Çöpünüzü masanızdan uzakta bir çöp kutusuna atabilirsiniz.