Magnezyumun Faydaları Nedir?

Magnezyum, kalp sağlığı için çok önemlidir. Normal kalp ritmini destekler, kan basıncını düşürür ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca, magnezyum kalp krizi sonrası kalp kaslarının korunmasına yardımcı olabilir. Kalp Sağlığını Destekler: Magnezyum, kalp kasının düzenli çalışması için gereklidir.

Uyku ve kas iyileşmesi: Magnezyum glisinat, yüksek biyoyararlanımı ile rahatlama ve kas iyileşmesini destekler.

Kemik sağlığı: Magnezyum malat, enerji artırır ve kemik gücünü destekler.

Sindirim sağlığı: Magnezyum karbonat, hazımsızlık ve asit reflüsüne yardımcı olur.

Kan Basıncını Dengelemeye Yardımcı Olur: Magnezyum, kan basıncını kontrol etmede etkilidir ve hipertansiyon riskini azaltabilir.

Kalp Ritmini Korur: Magnezyum, normal kalp ritmini koruyarak kalp sağlığını destekler.

Magnezyumun Sindirim Sistemi Sağlığına Faydaları

Magnezyum, sindirim sistemi üzerinde bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Sindirim süreçlerinin düzgün çalışması için önemli bir mineraldir. Magnezyumun sindirim sistemi sağlığına faydaları şunlardır:

• Magnezyum, bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirim süreçlerini destekler.
• Yeterli magnezyum alımı, bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.
• Bağırsak hareketlerinin düzenli olması, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
• Magnezyum, kabızlık sorunu yaşayan kişilere yardımcı olabilir.
• Kabızlık genellikle bağırsakların yeterince hareket etmemesi nedeniyle ortaya çıkar.
• Magnezyum, bağırsak kaslarının kasılmasını düzenleyerek bağırsak hareketlerini artırır ve kabızlığı önler.
• Ayrıca, magnezyumun sindirim enzimlerinin aktivitesini artırdığı bilinmektedir.
• Sindirim enzimleri, besinlerin parçalanmasını ve sindirilmesini sağlar.
• Magnezyum eksikliği, sindirim enzimlerinin yeterince çalışmasını engelleyebilir. Bu nedenle, magnezyumun yeterli miktarda alınması sindirim süreçlerinin verimli bir şekilde gerçekleşmesini destekler.

Magnezyum hangi besinlerde var?

Magnezyum açısından zengin gıdalar kaju, badem, yer fıstığı ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler, muz, avokado, kayısı, şeftali, papaya ve böğürtlen gibi meyveler, ıspanak, lahana ve roka, fasulye ve kereviz gibi sebzeler, süt ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri ile bitter çikolatadır. Tam tahıllar, baklagiller ve deniz ürünleri de magnezyum açısından zengindir.

Magnezyum içeren besinler listesi şu şekildedir:

• Kabak çekirdeği
• Kaju
• Badem
• Yer fıstığı
• Muz
• Avokado
• Ispanak
• Bitter çikolata
• Kayısı
• Şeftali
• Papaya
• Böğürtlen
• Somon
• Süt, yoğurt
• Kara fasulye
• Soya fasulyesi
• Soya peyniri
• Börülce
• Bamya
• Brokoli

Genel olarak zengin magnezyum kaynakları ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kabak çekirdeği, kuru fasulye, taze fasülye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğidir.

Yüksek oranda magnezyum tüketimi mide bulantısı, ishal ve düşük tansiyona sebebiyet verebilir. Bu nedenle dikkat edilmesi gerekmektedir.